טיפים 

לחץ להגדלה
מטרת הפינה להביא טיפים שמטרתם לשפר את אורחות חיינו ושנחיה חיים טובים שבהם נוכל לשמור על בריאות טובה, משקל גוף תקין ומצב רוח מרומם.  יש להתייחס לשלושה דברים חשובים היוצרים משולש שווה צלעות: גוף-נפש-רוח.  כל צלע במשולש היא בעל חשיבות שוות ערך לצלעות האחרות.

  • צלע 1 - תזונה נכונה ומתאימה - לגוף
  • צלע 2 - פעילות גופנית כמו יוגה, עיצוב, שחייה וכו' - לנפש
  • צלע 3  - חשיבה חיובית - לרוח
מנפלאות העגבניה ומרכיבה החשוב - ליקופן
העגבניה נחשבת כצמח מרפא בשל מרכיביה החשובים וכמות גבוהה של הויטמינים C, A, ברזל וליקופן

הליקופן נחשב לאחר המרכיבים החשובים בעגבניה, הוא חומר נוגד חומצה רב עוצמה – תרכובות המסייעות בניקוי תוצרי הלוואי המזיקים שנוצרים בתהליכי החימצון

מחקרים רבים שנערכו לעגבניה מצאו שרמה גבוהה של ליקופן עשוייה להקטין את רמות הסיכון ללקות בהתקף לב , ובכך מקטינה את הסיכון לחלות במחלות רבות ומגוונות

הליקופן  נספג בגופינו כאשר מבשלים ומוסיפים שמן לעגבניות

ברפואה העממית משתמשים בעגבניה לריפויי והנה כמה טיפים לשימוש ביתי, יום-יומי:

  • טיפול ביבלות יבשות וקשות בכפות הרגלים ובאצבעות הרגליים באופן הבא
    חותכים מעגבניה חתיכה בהתאם לגודל הרצוי, כאשר החלק הזה נמצאים גם גרעינים וגם מיץ העגבניה. עוקפים את היבלת בקרם וזלין (מונע נזילה של מיץ לצדדים) ובמרכז היבלת מניחים את חתיכת העגבניה וסוגרים בפלסטר למשך הלילה וחוזרים חלילה כמה לילות רצופים,עד שהיבלת מתרככת ונשלפת בקלות עם השורש שלה
  • ניתן לרפא "פרונקל", סוג של פצע סגור, מלא וקשה שלעיתים אין לו "ראש" המאפשר הוצאת הנוזלים. מניחים את העגבניה כמו בטיפול ביבלת, סוגרים בפלסטר עד שה"פרונקל" מתרכך ופולט את הנוזלים מתוכו
  • טיפול בעצירות: העגבניה יכולה  לעזור מאוד בטיפול בעצירות אפשר לשתות מיץ עגבניות בתוספת שמן זית על קיבה ריקה לפני השינה ולחזור על פעולה זו כמה פעמים עד   שהיציאות הופכות לסדירות
טיפים להרזיה
אחד הכללים החשובים בדיאטה הוא השליטה בכמות המזון שאוכלים

כלל ראשון
הוא לא "לנקות" צלחות. אנחנו משמינים מ"חבלים"

חבל שהאוכל נשאר.. חבל לזרוק... בישלנו יותר מידי... אוכל לא טעים שהוא עומד במקרר

בעצם יש להקשיב לגופנו ולדעת מתי אנחנו צמאים ומתי אנחנו רעבים ומתי אנחנו עצובים, משועממים, מרוגזים – ואז עדיף לדבר עם מישהו במקום למלא את הצלחת שלנו עם אוכל למעשה לא מספק אותנו והאוכל הופך ממועיל למזיק. יש ללמד את עצמנו  לעצור ברגע שעברנו את הגבול. זה תרגיל קשה, אבל חשוב ביותר

נקודות שיכולות לעזור לנו: ספלין 6 , GV 26, LI 11, HI 3

כלל שני
אכלו לאט, כך תוכלו לחוש את תחושת השובע מהר יותר. המזון יתפרק טוב יותר וכמובן תאכלו כמויות קטנות, קטנות

תחילת פירוק המזון מתבצעת בחלל הפה. ברוק יש אנזימים שמתחילים את פירוקו של המזון השלם לחלקיו כדי שיוכלו להיספג יותר טוב. יש אמרה שאומרת : " אכלו את המים ושתו את האוכל". בזמן שאנו שותים עשו תנועות של לעיסה לשתייה  ואת האוכל תלעסו עד שיגיע למצב של נוזל. כך תחושת השובע תגיע מהר יותר ותסיימו את הארוחה במנת אוכל קטנה

כלל שלישי
בדיאטה אסור לדלג על ארוחות . הרעיון שכך תחסכו קלוריות. מכיוון שבארוחה הבאה תאכלו יותר, הרבה יותר. נוסף על כך הגוף מגיב במגננה ואוגר במאגרי השומן (במקרה שתרצו להרעיב אותו שוב, יהיה מחסן לשעת הצורך)

כלל רביעי
בבוקר אכלו כמו מלכים, בצהריים כנסיכים ובערב כאביונים

הסיבה לכך שבבוקר הגוף זקוק לדלק לאחר צום הלילה. ארוחת הבוקר מספקת לגוף אנרגיה לפעילות היום ולעבודה, לימודים וכו'. בצהריים אכלו ארוחה בינונית מבחינת כמות הקלוריות ארוחה כבדה עלולה להפיל אתכם

בערב מואט קצב חילוף החומרים ואין צורך באנרגיה רבה

כלל חמישי
בכל ארוחה אכלו ירקות. חיים, מבושלים, אפויים. העיקר ירקות. בירקות יש מעט מאוד קלוריות והם עשירים בסיבים תזונתיים ובמינרלים

כלל שישי
לחשוב "רזה". כבר עכשיו לפני שירדתם במשקל קנו בגדים קטנים במידה אחת, רצוי יקרים. כך שתביעו אמון בעצמכם ותגבירו את המוטיבציה
דמיינו שמשקל היעד הוא המשקל שלכם. הפנימו את ההרגשה , דמיינו את הגוף החדש והתרגלו אליו ואהבו אותו בצורתו החדשה

שינוי אורחות חיים - דיאטה
דיאטה היא לא פרויקט חד פעמי, אלא אורח חיים. כל שינוי בהתנהגות קשה לבצע על כך רצוי לבצע כל שינוי בהדרגה,  על מנת להפנים אותו
כדי להצליח לשנות הרגלים ישנים ובעיתיים באכילה – כדאי לדבר עליהם ולהעלות את הבעייתיות שלהם

יש לכתוב לעצמכם יומן אכילה . ביומן צריכים לרשום נתונים, שעת האכילה , מקום אכילה ומידת הרעב לפני האכילה. רגשות לפני האכילה, מה אכלתי ומה הרגשתי אחרי האוכל

כל זה כדאי לעשות במשך שבוע ימים. ולאחר מכן לנתח את השבוע ולמצוא נקודות תורפה, או הרגלים לא נכונים. יתברר לנו שאנחנו אוכלים שאנחנו עייפים, וכשאדם עייף הוא אוכל כמות כפולה מאכילה רגילה. אנחנו אוכלים כשאנחנו מתוחים ואז יש לנו צורך באכילת מתוק. אנחנו אוכלים כשאנחנו כועסים ואז האוכל לא נאכל כשצריך

ולאחר בדיקת מתי , איך , למה וכמה הסתבר לנו בעצם שאנחנו יכולים לשנות את ההרגלים האלה ולאכול באמת לפי תוכנית מוגדרת, מה לאכול, מתי לאכול

לחשוב רזה
כבר עכשיו , עוד לפני שירדתם במשקל קנו בגדים קטנים רצוי במידה אחת , רצוי משהו וכך תביעו אמון בעצמכם ותגבירו את המוטיבציה לרדת במשקל. דמיינו את משקל היעד שלכם הפנימו אותו, דמיינו את הגוף החדש שלכם, הפנימו אותו, התרגלו אליו ואהבו אותו בצורתו החדשה. וכך המוח שלכם ילמד לשמר את ההרגשה ולהדריך אתכם להראות כמו שאתם רוצים להראות

גורמים נסתרים או לא מודעים מונעים מכם לרדת במשקל או לשמור את המשקל הנמוך לאחר שרזיתם. כדי לדעת מהם ולהתמודד איתם הכינו רשימה של למה טוב לי להיות שמן ובררו באופן נוקב עם עצמכם על התועלת שלכם להיות שמנים ברגע זה

ברגע שתדעו מהם הגורמים הללו ותתמודדו איתם תהיה הירידה במשקל והשמירה עליה אפשרית. חשבו על הדברים הנפלאים שנמנעים מכם בגלל המשקל, טבילה משחררת בבריכה, ריקודים סוערים במועדון, שיזוף נטול דאגה בחוף הים , בגדים שאתם רוצים ללבוש, בגד ים שהייתם רוצים – הם ימריצו אתכם לרדת במשקל

לאחר שתרדו במשקל עשו סדר בארון ומסרו ללא היסוס את כל הבגדים שכבר גדולים ואפשר להצר אותם. כך תבהירו לעצמכם שלא תחזרו ללבוש בגדים במידה קודמת


לחץ כאן לצפייה ישירה
למידע נוסף לחץ כאן

בחזרה לדף הבית

http://dresther.weebly.com   אתר הבית
amitai_a@gesher.org.il דואר אלקטרוני
טלפון               052-2472864